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1
상체를 부탁해
싸이프레스
김민선
,
박진향
양
바닥에
실시한다
무릎을
반대쪽도
동작을
양손은
상체를
어깨
골반
너비로
바닥을
이때
대고
양발은
뻗는다
엎드려
다리를
천천히
운동
올린다
운동을
자연스럽게
벌리고
양발을
위로
몸의
무릎은
상체
바른
자세로
선다
호흡을
동작
최대한
양손과
가볍게
내린다
벌린다
터치
팔꿈치를
가슴
엉덩이를
엎드린다
올려
좌우로
아래로
어깨를
왼발을
내쉬며
عام:
2015
اللغة:
korean
ملف:
EPUB, 40.23 MB
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korean, 2015
2
마침내, 통증 잡다
심규화
맨몸운동
무릎
운동
통증이
폼롤러
한쪽
어깨
자세에서
풀기
무릎을
옆으로
회전
다리
다리를
마사지볼
팔을
않게
최대한
통증
바닥에
네발기기
마사지볼을
팔꿈치를
앉기
운동을
폼롤러를
90도로
근육
뻐근하거나
엉덩이를
바닥을
적용법
누운
엉덩뼈
눕기
통증을
허벅지
놓는다
돌리기
몸통
반
선
자세를
대각선
반대편
스쿼트
잡고
강화운동
등뼈
어깨가
عام:
2019
ملف:
PDF, 22.67 MB
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2019
3
주원홈트맥시멈
싸이프레스
김주원
양
1회야
스쿼트
상체를
무릎을
여기까지가
바닥에
벌리고
양발은
양발을
쭉
너비로
이때
올려
양손은
어깨
서서
엎드려뻗쳐
천천히
점프해서
왼쪽
7회
동작을
런지
실시한
플랭크
자세로
골반
복부에
바닥을
오른쪽
끌어
대고
누운
당겨
살짝
어깨와
주면서
내려놔
과정이
반대쪽도
뻗어
엉덩이를
자세에서
1w1
1w2
2w1
2w2
3w1
3w2
عام:
2017
اللغة:
korean
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korean, 2017
4
하체를 부탁해
싸이프레스
김민선
,
박진향
실시한다
무릎을
반대쪽도
바닥에
양
이때
다리를
벌리고
양손은
자세로
선다
양발은
동작을
너비로
구부려
바른
대고
오른쪽
골반
운동
어깨
동작
바닥을
뻗는다
운동을
자연스럽게
런지
몸의
양팔은
가볍게
위로
천천히
상체를
양발을
엉덩이
왼쪽
무릎
무릎은
살짝
수직으로
스쿼트
왼발을
종아리
좌우로
가슴
근육을
발바닥
하체
허리
허벅지
عام:
2015
اللغة:
korean
ملف:
EPUB, 39.32 MB
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korean, 2015
5
다이어트 워킹
즐거운상상
나가사카 야스코
워킹
다리를
다이어트
무릎을
근육을
오른쪽
왼쪽
자세를
허벅지
발가락
땅을
올린다
엉덩이
걸으면
반복한다
발가락을
발가락으로
step
골반
펴고
보
배
않도록
근육이
다리
무릎
워킹으로
팔을
걸을
주의한다
발바닥
세게
바닥에
10회
곧게
골반을
돌린다
상태로
걷는
견갑골
어깨
잡는다
강화
걷기
발끝으로
안에서
안쪽
타월을
힘으로
됩니다
عام:
2023
اللغة:
korean
ملف:
EPUB, 34.28 MB
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korean, 2023
6
50대, 허벅지가 강해야 진짜 남자다 - 스쿼트 운동법
김찬오
운동
하체
동작
동작을
숨을
무릎을
스쿼트
휴식
런지
레이즈
유지한다
3회
운동을
15회
데드리프트
양발을
엉덩이를
곧게
연속
15번
1회마다
60초씩
보기
사항
정해진
주의
체크
포인트
핵심
횟수
횟수만큼
1분
lunge
squat
벌리고
허벅지와
다리의
둔다
선다
실시한다
젊음을
체력을
3초
50대를
바벨을
오른쪽
자세로
강철
근육
되찾는
عام:
2016
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2016
7
닥치고 데스런 남자는 어깨(가슴)(2판)
조성준
푸시업
곧게
팔을
천천히
물구나무
밀어
힘이
평행봉
바닥에
시작한다
펴고
이때
팔
푸시업을
벽
상태에서
자세를
어깨
올린다
편
내려간다
최대한
내려가기
푸시업은
다리를
동작을
닥치고
않도록
데스런
어깨와
온몸에
올리고
운동을
파이크
팔꿈치를
버티는
상태로
아래로
유지하면서
가슴이
몸이
올릴
자세
중심을
충분하다
한쪽
닿을
동작
물구나무를
미는
عام:
2022
اللغة:
korean
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korean, 2022
8
닥치고 데스런 남자는 어깨(가슴)(2판)
더디퍼런스
조성준
푸시업
곧게
팔을
데스런
천천히
닥치고
물구나무
밀어
힘이
평행봉
바닥에
시작한다
어깨
펴고
이때
팔
푸시업을
벽
상태에서
운동을
자세를
충분하다
올린다
편
내려간다
조성준
최대한
내려가기
푸시업은
다리를
동작을
어깨와
운동
남자는
않도록
온몸에
올리고
파이크
팔꿈치를
미는
버티는
상태로
아래로
유지하면서
가슴이
몸이
올릴
자세
중심을
한쪽
عام:
2022
اللغة:
korean
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PDF, 66.85 MB
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korean, 2022
9
브리지먼 동작 드로잉
미디어샘
조지 B. 브리지먼
인체의
연결되어
개의
됩니다
머리
인체
몸통
근육
있으며
선을
그립니다
근육은
움직일
니다
견갑골
골반
구성되어
둥근
무릎
사각형
아래로
어깨뼈
인체를
형태를
형태의
머리뼈
뼈
아래
얼굴
요추
움직임이
두개골
부분을
손가락
쇄골
파인
각각
관절
구성
귀에서
균형을
다리
동작을
머리는
목의
부분은
블록
블록으로
사각형의
사이의
عام:
2020
اللغة:
korean
ملف:
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korean, 2020
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